（控制體重避免濕冷護膝從二十歲開始）

　　膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病，全球近1/3的成年人受其困擾。事實上，膝關(guān)節(jié)炎的病根在很多人年輕時就已種下，而且發(fā)病越來越趨于年輕化。研究發(fā)現(xiàn)，人類由于直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。因此，護膝從20歲就該開始。在日常生活中，應(yīng)該注意以下5點：

　　1.控制體重。因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例。現(xiàn)代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大、負荷過重，令關(guān)節(jié)不堪重負。除去遺傳和藥物因素，最重要的是改變不良的飲食習(xí)慣，如吃得過飽、吃得過好，口味偏厚重等。

　　2.避免久居濕冷環(huán)境。氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重要外因。遇到陰霾濕冷的天氣，低溫和高濕，會使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。因此，順應(yīng)季節(jié)變化添衣加被，減少野外活動，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。

　　3.減少登高及長距離快走。現(xiàn)代人運動保健意識越來越強，很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。但如果運動過度，也會帶來負面影響，加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎早發(fā)。如果已出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，在登高運動前，最好先請骨科專家做關(guān)節(jié)功能評估，以避免不必要損傷。

　　走路鍛煉簡單有效，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走，并且嚴(yán)格控制每分鐘不超過100步，鍛煉時長不超過1小時。超強度鍛煉會直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。

　　4.盡量不穿高跟鞋。人類進化了幾百萬年才能直立行走，骨骼系統(tǒng)并不能在一百年內(nèi)適應(yīng)高跟鞋這項發(fā)明。如今高跟鞋的鞋跟越來越高，導(dǎo)致足部受力加大，為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關(guān)節(jié)，久而久之導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶退化和軟骨磨損。建議愛美的女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬松、質(zhì)軟的鞋為宜，以吸收重力沖擊，減少膝關(guān)節(jié)負荷。

　　5.女性護膝要趁早。臨床上，我們發(fā)現(xiàn)，女性患膝關(guān)節(jié)炎的比例遠超于男性，這是因其特殊體質(zhì)決定的。特別是在絕經(jīng)后，女性體內(nèi)雌性激素大量下降，全身骨質(zhì)流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時才開始護膝，為時已晚。女性膝關(guān)節(jié)的保健貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛煉外，還要勤曬太陽，活化體內(nèi)的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，從而讓骨骼強壯，防止膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。